العلاج الطبيعي للإمساك: 7 علاجات عشبية للتخلص من المشكلة

هل تعاني من مشكلة الإمساك؟ إذاً، فأنت لست وحدك، فالإمساك من المشاكل الصحية الشائعة التي يواجهها الكثيرون حول العالم. وبدلاً من اللجوء إلى الأدوية، يمكنك الحصول على العلاج الطبيعي المناسب للإمساك عن طريق استخدام العلاجات العشبية، حيث تعد طريقة آمنة وفعالة في التخلص من هذه المشكلة. وفي هذا المقال، سنتحدث عن 7 علاجات عشبية للإمساك، تساعد على تحسين حركة الأمعاء وتخفيف الأعراض المصاحبة للإمساك. فتابع معنا لتعرف المزيد عن الحلول العشبية المضمونة لمشكلة الإمساك.

A) مقدمة ل7 علاجات عشبية للتخلص من المشكلة

أهمية علاج الإمساك

الأمساك هو مشكلة صحية مزعجة يعاني منها الكثير من الأشخاص حول العالم، ويتسبب في آلام البطن والغثيان والانتفاخ. ولحل هذه المشكلة، يمكن اللجوء إلى العلاجات العشبية التي تعمل على حركة الأمعاء وتسهل البراز. ولأنها طريقة طبيعية وآمنة، فإن استخدام العلاجات العشبية للإمساك يعد من أفضل الخيارات. فهي تساعد على تحسين نوعية الحياة والصحة، وتحديدًا الجهاز الهضمي، وتساعدك على الشعور براحة واسترخاء. وعلى الرغم من ذلك، فإنه يتعين عليك استشارة الطبيب قبل استخدام هذه العلاجات العشبية في حال كنت تعاني من مشكلات صحية أخرى. [1][2]

استخدام العلاجات العشبية للإمساك

يمكن استخدام العلاجات العشبية للإمساك كبديل طبيعي عن العلاجات الدوائية المتاحة في الصيدليات. ومن أبرز هذه الأعشاب الكتان، الزنجبيل، اليانسون، النعناع، الزعتر، البابونج والسنا، حيث تعمل على تحريك الأمعاء وتليين البراز لتخفيف الأعراض الناجمة عن الإمساك. كما ينصح بتحريك الأمعاء من خلال الحركة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتناول النظام الغذائي الصحي الذي يشمل كمية كافية من الألياف وشرب المياه بشكل كافي. ويجب تجنب استخدام بعض الأعشاب في حالات خاصة مثل الحمل والرضاعة وبعد الجراحات الإنتصابية، ويجب استشارة الطبيب قبل استخدام أي علاج. الالتزام بالنظام الصحي يساعد على تجنب الإمساك ويحسن الصحة العامة للأمعاء. [3][4]

2) العلاجات العشبية للإمساك

الكتان

          المصدر: nabtahealth.com

بذور الكتان هي إحدى العلاجات العشبية الشهيرة للإمساك. فهي تعتبر مصدراً جيداً للألياف الغذائية وأحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة للكثير من البالغين. ويمكنك إضافتها إلى النظام الغذائي الصحي كي تزيد من عدد حركات الأمعاء في اليوم. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي بذور الكتان على الألياف القابلة للذوبان في الماء، والتي تساعد في تخفيف البراز وزيادة ليونته، مما يسهل خروجه أثناء التبرز ولا يسبب الآلام، ويعالج بذلك الإمساك المرتبط بمتلازمة القولون العصبي وأمراض الرتج. ويمكنك طحن بذور الكتان وإضافتها إلى أي نوع من المشروبات أو الاستمتاع بتناولها مباشرة كما هي. [5][6]

الزنجبيل

الزنجبيل يعتبر واحدًا من العلاجات العشبية الفعالة للإمساك ويتوفر في معظم المنازل، ويحتوي على مواد غذائية ومركبات تعمل على تحسين الهضم وتخفيف تهيج القناة الهضمية. يسرع الزنجبيل أيضًا وتيرة انتقال الطعام في القناة الهضمية ويحفز الأمعاء على التخلص من الغازات والفضلات، مما يساعد على الحد من الإمساك. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الزنجبيل على مضادات أكسدة تساعد على حماية الأمعاء وتحسين صحة الجهاز الهضمي بشكل عام. يمكن استخدام الزنجبيل بطرق مختلفة مثل تحضير شاي الزنجبيل أو إضافته إلى الوصفات المفضلة لديك من الأطعمة. [7][8]

اليانسون

فوائد اليانسون عديدة وتتمثل في حفاظه على صحة الجسم والشعر والبشرة، إضافة إلى دوره في صناعة بعض الأدوية والأطعمة والحلوى. يستخدم اليانسون في علاج الإمساك نظرًا لفوائده المتعددة والتي تساعد على تحريك الأمعاء وتليين البراز، كما يساهم في تعزيز الجهاز الهضمي وتحسين عملية الهضم بشكل عام. ويحتوي اليانسون على العناصر الغذائية الضرورية للجسم، كالبروتين والألياف والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن، وبذلك يعمل اليانسون على تغذية الجسم وتعزيز صحته. ولتعزيز فوائد اليانسون، يمكن تناوله بشكل مطحون أو مغلي، كما يمكن إضافته إلى الشاي أو الحلوى أو بعض الأطباق الأخرى. [9][10]

النعناع

النعناع هو عشب معروف يحتوي على العديد من الفوائد الصحية للجسم. يستخدم النعناع عادة لعلاج بعض المشاكل الهضمية مثل الإمساك والغازات والانتفاخ. بالإضافة إلى ذلك، يشفى النعناع بفعالية الصداع ويساعد في تخفيف الألم في المفاصل. يحتوي النعناع على مضادات الأكسدة التي تعمل على حماية الجسم من الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة. كما أن النعناع يحتوي على فيتامين سي وفيتامين أ، والذي يساعد على تحسين صحة الجلد والعيون. يمكن تناول النعناع على شكل شاي، أو إضافته إلى الأطعمة والمشروبات المختلفة، كما يمكن استخدامه على شكل زيت للاستخدام الخارجي. يجب استشارة الطبيب قبل استخدام النعناع في حالة وجود أي مشاكل صحية. [11][12]

الزعتر

                    المصدر: medteb.com

يُعَد الزَعْتَر مِنْ الأَعْشَاب العشبية المتوفرة بكثرة والتي تَناسبَ جميع الأذواق، فهو يحتوْي على فوائد عديدة للصحة، ومن بين أهمها فوائد معالجة الإمساك. فالزَعْتَر يحتوِي على خصائص تُعَزِّز الحَركة الطبيعية للأمعاء، وتُدَعْم البكتيريا المعوية المفيدة، وكذلك يحتوي على مَضَادّات أكسدة ومضادات الميكروبات التي تُحَسِّنُ صحة الأمعاء وتَقِي الجسم من الالتهابات. وبخلاصة الزَعْتَر، يُمكن تحضير العديد من الوصفات الغذائية المساعدة في علاج الإمساك، ويمكن اللجوء لتناول الشَاي المحضَّر من الزَعْتَر كوسيلة طبيعية لحل المشاكل الهضمية. [13][14]

البابونج

البابونج من الأعشاب الطبيعية المعروفة بفوائدها المثيرة للإعجاب في الاستخدامات الطبية. يتميز هذا النبات بخصائص مهدئة ومضادة للالتهابات، وكذلك فوائده المفيدة في معالجة الإمساك. يعمل البابونج على تخفيف الالتهابات وتهدئة الأمعاء، مما يحفز حركة الأمعاء ويسهل عملية الهضم. هذا النبات يمكن استخدامه بشكل فعال في شاي البابونج، حيث يتم نقع النبات في الماء الساخن لتركيز الخصائص الطبية له. لذا، يوصى به بشدة كإحدى علاجات الإمساك الطبيعية، ويمكن استخدامه بشكل يومي لتحسين الحركة الأمعاء وتجنب الإمساك. [15][16]

السنا

                    المصدر: mediaaws.almasryalyoum.com

السنا، هو أحد العلاجات العشبية المستخدمة لعلاج الإمساك. وهو يحتوي على مواد نشطة تعمل على تحفيز المستقبلات الموجودة على جدار الأمعاء، والتي تسبب توسيع وتهيج العضلات، مما يزيد من حركتها. ويبدأ مفعول السنا خلال 6-12 ساعة. ويعتبر السنا آمنًا للاستخدام في الجرعات الموصى بها، إلا أنه يجب استشارة الطبيب قبل استخدامه، خصوصًا للأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة مثل الحمل والضغط المرتفع والتهابات الأمعاء والأمراض القلبية. لذلك يفضل استشارة الطبيب قبل استخدامه. [17][18]

3) آلية عمل العلاجات العشبية للإمساك

تحريك الأمعاء

يمثل تحريك الأمعاء أحد العلاجات العشبية الفعالة للإمساك، وهو يعمل على تحريك البراز عبر الأمعاء بطريقة سلسة. ويتضمن تحريك الأمعاء: تدليك المنطقة البطنية بلطف وانتظام مع التركيز على الجزء الأيمن من البطن، وذلك باتباع حركات دائرية باتجاه عقارب الساعة. كما يمكن الاستفادة من التمارين الرياضية مثل الجري والمشي السريع وركوب الدراجة الهوائية لتنشيط الحركة الأمعاء. وبالتزامن مع تناول الأساليب العشبية للإمساك، يجب الالتزام بالنظام الغذائي الصحي وتناول المياه بشكل كافي للحد من الإمساك ومنعه من حدوثه. [19][20]

تليين البراز

تليين البراز هو أحد العلاجات الطبيعية الفعالة في حالات الإمساك، فمن خلال تناول الأطعمة التي تساعد على تليين البراز يمكن تسهيل مروره وتخفيف الأعراض المسببة للإمساك. ومن الأطعمة التي يمكن تناولها لتليين البراز:
– الفاكهة: مثل الخوخ والموز والأناناس والتفاح والكرز والبرسيمون والمشمش والمانجو.
– الخضروات: مثل البامية والبروكلي والجزر والخيار والسبانخ والخس والكرنب والقرنبيط والطماطم.
– الماء: يجب شرب الكمية الكافية من الماء يوميًا للحفاظ على ترطيب البراز وتسهيل مروره.
– الغلال: مثل الأرز البني والشوفان والشعير والفول الأخضر والحمص.
– البذور والمكسرات: مثل بذور الكتان والسمسم والجوز واللوز والبندق.

وبالإضافة إلى ذلك، يجب الحرص على الالتزام بالنظام الغذائي الصحي وتجنب تناول الأطعمة الدهنية والمقلية والمعكرونة والأطعمة الغنية بالسكر والشوكولاتة، كما يهم تناول الألياف بكميات كافية لتحريك الأمعاء. وتلك الخطوات التي قد تساعد في تحسين وضع الأمعاء وتخفيف الإمساك. [21][22]

تجنب استخدام بعض الأعشاب في حالات خاصة

يجب عدم استخدام بعض الأعشاب في حالات خاصة، وذلك لأنها قد تتداخل مع بعض الأدوية وتزيد من خطر الآثار الجانبية. على سبيل المثال، ينبغي عدم استخدام السنا لعلاج الإمساك لمدة طويلة، حيث أن استخدامه يزيد من عدد الانتقالات الكهربائية في الجهاز الهضمي، وهذا قد يزيد من نسبة الإصابة بحصوات المرارة أو المثانة. كما يجب تجنب استخدام اليانسون للأطفال دون سن الخامسة لاحتمالية حدوث بعض الآثار الجانبية للأطفال. في النهاية، يجب على الأشخاص الحريصين على صحتهم الاطلاع على المكونات والتأكد من جرعات العلاجات العشبية، وفي حالة عدم اليقين، يجب الاتصال بالطبيب قبل تناولها. [23][24]

4) العلاج الشامل للإمساك

النظام الغذائي الصحي

النظام الغذائي الصحي يلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على صحة الأمعاء والتخلص من الإمساك. ولتحسين صحة الجهاز الهضمي، يجب على المرء تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة. كما ينصح بتناول المشروبات التي تحتوي على الكثير من الماء، مثل الماء والعصائر الطبيعية. يمكن أن يساعد استهلاك الدهون الصحية، مثل الأحماض الدهنية أوميغا 3، على تحسين صحة الجهاز الهضمي. وينصح بتقليل تناول الأطعمة الدهنية والمليئة بالسكريات والمواد الحافظة، التي يمكن أن تتسبب في تلف الأمعاء. علاوة على ذلك، ينصح بتناول الطعام الصحي بشكل متوازن وتجنب الإفراط في تناول أي نوع من الأطعمة. [25][26]

تناول المياه بشكل كافي

تناول المياه بشكل كافي يعد أحد العوامل الأساسية في علاج مشكلة الإمساك. فقلة شرب الماء يؤدي إلى جفاف الأمعاء وتصلب البراز، مما يسهم في تفاقم حدة المشكلة، لذلك من المهم تناول كميات كافية من المياه يومياً لتسهيل عملية الهضم وتليين البراز. يُنصح بتناول 8 أكواب من المياه يومياً، ويمكن تناول المياه الغازية التي تحتوي على مستويات عالية من ثاني أكسيد الكربون والتي تُعد فعالة في علاج الإمساك، وكذلك تناول العصائر الطبيعية المحتوية على معادن وفيتامينات مختلفة والتي تعمل على تحفيز الأمعاء وتسهيل عملية الهضم. لذلك، يجب تناول المياه بشكل كافي للحفاظ على صحة الأمعاء ومنع تفاقم مشكلة الإمساك. [27][28]

الالتزام بالنظام الصحي يساعد على تجنب الإمساك.

الالتزام بالنظام الغذائي الصحي له دور هام في الوقاية من الإمساك وعدم تكرار حدوثه. من المهم تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون والمقليات والأطعمة الغنية بالملح. كما ينبغي تناول الكثير من الماء والسوائل الأخرى لتفادي الجفاف. تناول الطعام بشكل منتظم والتغذية على وجبات صغيرة على مدار اليوم يمكن أن يساعد في حركة الأمعاء. ينصح أيضًا بتجنب الأطعمة التي تسبب الانتفاخ والغازات، والتخلص من العادات الغذائية السيئة مثل الإفراط في تناول القهوة والكحول والتدخين. الالتزام بالنظام الصحي يساعد على تجنب الإمساك لضمان صحة الجهاز الهضمي. [29][30]